Trening
Panny Młodej
Obudzić
ciało, odświeżyć umysł...
„Ruch
to życie, a życie to ruch...”
Ruch oczyszcza nasz organizm z toksyn. Można
powiedzieć, że wietrzy on nasze ciało od wewnątrz, dając mu
drugi oddech. Postarajcie się ożyć, czyli – rozpocząć swoją
przygodę ze sportem lub wejść na wyższy poziom wytrenowania. Właśnie tego
oczekuje od nas nasze ciało.
W chłodnym sezonie zimowym nasz organizm
znajduje się w trybie oszczędzania energii. Jest to tryb określony przez samą
naturę. Zimą spowalniają się procesy metaboliczne we wszystkich komórkach naszego
organizmu. Ma to bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie oraz na nasz wygląd.
Aby aktywować przemianę materii i stymulować cyrkulację krwi
powinniśmy zacząć się ruszać. Ruch pomoże ciału w pozbyciu się produktów
rozkładu, dostarczy tkankom i organizmowi odpowiedniej ilość tlenu oraz da
impuls do produkcji nowych komórek.
Niezdrowy, siedzący tryb życia. Napięcia
i emocje. Stres. Zaczyna nam się wydawać, że oto nasze ciało zostało podzielone
na dwie części: na górze, monolit zastygłych mięśni szyj, pleców i barków...a
na dole, ociężałe i mało atrakcyjne nogi oraz żelatyna zamiast brzucha.
Oczywiście istnieje bardzo prosta droga
prowadząca do rozwiązania powyższych problemów. Tą drogą jest SPORT !
Czas na
motywatorek...Oto kanon piękna kobiecego ciała (przynajmniej dla mnie). Mamy tu
ćwiczenia siłowe na maszynach i wolnych ciężarach. Są interwały na rowerkach i
ergometr. Można ? Można !
https://www.youtube.com/watch?v=EqnbDKLRcvM
Aktywny i systematyczny ruch pomoże zebrać swoje
ciało w jedno i tym samym pomóc mu w odzyskaniu energetycznego
balansu. Natura bardzo o nas dba. Dzięki czemu, nasz organizm umiejętnie
reguluje i rozsądnie korzysta z zasobów naszej energii. Lecz niestety, proces
regulacji zbyt często zakłócany jest przez różnego typu przeciążenia wynikające
z naszego życia codziennego. Nie umiemy się relaksować i regenerować.
Przestaliśmy dbać o nasze ciało. Jednym słowem – przestaliśmy się szanować.
Być może właśnie teraz nadszedł czas na
podjęcie kluczowej decyzji, a mianowicie...zacząć żyć według nowych reguł i
zasad. Może właśnie teraz rozpocząć harmonijny tryb życia. Ruch, oddech,
masaż – to wszystko pomoże nam w uzyskaniu efektu detoksykacji organizmu na
poziomie komórek, tkanek, organów...a także naszych uczuć i myśli.
Oho ! A za moment
ślub...
Każda Panna Młoda, chciałaby być idealna w
każdym szczególe. A figura prawdopodobnie znajduje się na pierwszym miejscu.
Większość dziewcząt niemalże od dnia narodzin
marzy o spotkaniu księcia z bajki (tego nie wiem, ale tak mi się wydaje...:). I
nadejdzie w końcu ten piękny dzień, w którym wymarzony po nocach książę klęknie
na kolano i zaproponuje wybrance swoje serce. Odbędzie się piękny ślub. A na
wesele zjedzie się pół królestwa. Młodzi będą żyli długo i szczęśliwie...
Hm, jednak w życiu nie wszystko wygląda
tak różowo. Prawdę mówiąc to wygląda zupełnie inaczej. Czas biegnie, a piękny
książę nie nadchodzi. Ni ma gościa ani tu ani tam ! Cóż, dziewczyna popada w
melancholię i zaczyna pomalutku, aczkolwiek konsekwentnie pozwalać sobie na coraz
więcej – wyciąga ręce po słodkie, tłuste i szkodliwe. W
rezultacie czego, kiedy długo oczekiwany kandydat na męża pojawia się na
horyzoncie i składa propozycję, to zamiast radości, nadchodzi niepokojąca
myśl: Jak ja się zmieszczę w suknie ślubną ?
Większość panien młodych odda pierwszeństwo
diecie. Ale to bardzo skomplikowana metoda. Skomplikowana, ponieważ łączy się z
pogorszeniem moralnego i fizycznego samopoczucia (nie każdego na to stać).
Jednak co by nie mówić to właśnie prawidłowe odżywianie jest tą właściwą drogą
do osiągnięcia sukcesu. Ha, łatwo powiedzieć ! Przecież przed ślubem jest
mnóstwo spraw do załatwienia ! Czasu wciąż brakuje i sama dieta to za mało !
Pozostaje jedno niezawodne wyjście, a mianowicie...Trzeba zacząć ćwiczyć
!
Na czym powinien
opierać się trening dla narzeczonej chcącej zrzucić parę
kilogramów ?
Przede wszystkim nie trzeba ćwiczyć codziennie
(mam na myśli trening siłowy). Nie należy trenować od rana do wieczora i do
utraty tchu. Rekomenduję, aby trening oporowy (siłowy) odbywał się co drugi
dzień. Oczywiście trening cardio (aerobowy lub interwałowy) można wykonywać
codziennie. Jedna sesja cardio może trwać od 15 do 45 minut (wszystko w
granicach rozsądku). Wiele zależy od waszego poziomu wytrenowania.
Ułożyłem plan treningowy z przeznaczeniem dla
dziewcząt i kobiet ! Zajęcia na urządzeniach cardio jak i ćwiczenia siłowe
sprowadziłem do nieodzownego minimum.
Proponuję wam program, którego głównym
zadaniem będzie szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednak
końcowym efektem nie będzie jedynie zrzucenie paru kilogramów, ale przede
wszystkim zyskanie atrakcyjnej i smukłej sylwetki.
Trening panny młodej nie przychodzi jej łatwo.
Przecież w okresie przygotowawczym do ślubu jest tak dużo spraw do załatwienia
(o czym już wspomniałem), a tutaj jeszcze trzeba znaleźć czas na
ćwiczenia. A w dodatku po całym dniu jest się już tak zmęczoną ! Jednak,
jeśli chcecie zmieścić w wymarzoną suknie ślubną to chcąc nie chcąc musicie
wylać z siebie trochę potu. I pamiętajcie o palmach, morzu i miesiącu miodowym
– dokładnie tam wywrzecie największe wrażenie na swoim księciu.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń podstawowych
należy zrobić rozgrzewkę. Przeznaczcie na ten moduł treningowy ok. 10 minut.
Spróbujcie zaprzyjaźnić się z rowerkiem lub bieżnią.
Po rozgrzewce możecie przystąpić do głównego
bloku treningowego. Postarałem się opracować plan specjalnie dla dziewcząt i
kobiet ! Zajęcia na maszynach, siłowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami –
wszystko to sprowadzone do minimum.
TRENING
PANNY MŁODEJ
Pierwsze 4 tygodnie
Dzień
pierwszy (trening A)
- wykroki ze
sztangą na boki (1 seria / 5 powtórzeń.)
https://www.youtube.com/watch?v=Ywu8YlNCr7Y
- wykroki z hantlami
do tyłu (2 serie / 8 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=vhGsQ2xRdTc
- ściąganie linek
wyciągu górnego do klatki piersiowej (2 serie / 12 powtórzeń / odpoczynek 60
sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=PaYuUTrvd-g#t=31
https://www.youtube.com/watch?v=oivqH4hgBg8
- wyciskanie hantli
siedząc (2 serie / 12 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=5e0Wuw1inMQ
- ćwiczenie „drwal” (2
serie / 10 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=A2bwglESJNk
- podskoki w miejscu
(2-3 serie po 30 sekund)
https://www.youtube.com/watch?v=-iwS1-F3fGE
Dzień
drugi (trening B)
- przysiady bez
obciążenia (1 seria / 10 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=Q1zCF2xmoTE
- ćwiczenie z
gimnastyczną rolką (1 seria / 6-8 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=mJSSveMQaDk
- ćwiczenie „superman”
(2 serie / 15 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=bawVtxdmT4M
- podciąganie sztangi
do klatki piersiowej w opadzie tułowia (2 serie / 8-10 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=UhlSaAwOqmY
https://www.youtube.com/watch?v=8qrhoXyNkOE
- wyciskanie hantli
leżąc na ławce poziomej (2 serie / 15 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=TfhS81WQbZI
- uginanie przedramion
ze sztangą lub z z hantlami na modlitewniku (2 serie / 10 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=5pGI4F9DCV0
https://www.youtube.com/watch?v=aVXgF-rwSn4
- podskoki w
półprzysiadzie (2-3 serie / 15 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=aeYznS5A0AU
- pompki (2-3 serie /
10 powtórzeń). Dziewczyna pokazuje dwa warianty (na kolanach jest łatwiej).
https://www.youtube.com/watch?v=_CjLXNJJ8D0
Drugie
4 tygodnie
Dzień
pierwszy (trening A)
- wykroki ze sztangą
na boki (1 seria / 10 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=Ywu8YlNCr7Y
- ćwiczenie z
gimnastyczną rolką (1 seria / 8 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=a9jz7q3Y1TQ
- przysiady na suwnicy
Smitha (2 serie / 5 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=0N62juykh1s
- podciąganie na
Gravitonie (2 serie / 5 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=lC5z7BtgLOc
- wyciskanie hantli
nad głowę (2 serie / 12 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=5e0Wuw1inMQ
- podciąganie nóg do klatki piersiowej (2 serie / 6 powtórzeń / odpoczynek 60
sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=9fVa-Ee0ewY
- podskoki w miejscu
(2/3 podejścia po 30 sekund)
https://www.youtube.com/watch?v=-iwS1-F3fGE
- spięcia tułowia
(2/3 podejścia po 30 sekund)
https://www.youtube.com/watch?v=vm-u6bf32y4
Dzień
drugi (trening B)
- szybkie przysiady z
nie obciążonym gryfem (1 seria / 10 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=8fjqEKCvTXA
- ćwiczenie z
gimnastyczną rolką (1 seria / 8 powtórzeń)
- https://www.youtube.com/watch?v=mJSSveMQaDk
- martwy ciąg na
prostych nogach (2 serie / 12 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0
- wyciskanie hantli na
ławce skośnej (głową do góry) (2 serie / 12 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=4v-o8LGosrc
- wiosłowanie
sztangielkami w opadzie tułowia (2 serie / 12 powtórzeń / odpoczynek 60 sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=B-HryLsmU1w
- wskakiwanie na
podest w szybkim tempie (2 serie / 10 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=jjgVMXDC_jo
- ćwiczenie „drwal” (2
serie / 12 powtórzeń)
https://www.youtube.com/watch?v=A2bwglESJNk
- przysiady na suwnicy
Smitha (2 serie / 12 powtórzeń / odpoczynek 30 sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=0N62juykh1s
Wykonujcie interwały pomiędzy dniami w których
macie zaplanowany trening siłowy. Natomiast po każdej sesji treningu siłowego
spokojnie możecie wykonać 30 minutowy trening aerobowy na rowerku, bieżni lub
orbiterku.
Spytacie się...Oki, wszystko ładnie i pięknie,
a co z prawidłowym odżywianiem ? Odpowiadam...Na tym blogu znajdziecie
wszystkie niezbędne ku temu informację.
Dobrze dobrze...Ale z jakim ćwiczyć
obciążeniem ? Doskonałe pytanie. Odpowiedź na nie także znajdziecie na tym
blogu. A co bardziej niecierpliwi mogą do mnie napisać...
Zdobywajcie nowe góry !
Pozdrawiam,
Piotr
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz