Cześć,
Co to jest lub czym jest trening funkcjonalny ?
Według Ashley Borden, to...Trening skupiający się na
ćwiczeniach, które naśladują ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym...
TRENING FUNKCJONALNY
Cóż, w moim wieku utrzymywanie dużej masy mięśniowej już nie
ma sensu. Jest nieefektywne. 3o lat w sporcie to kawał czasu i przyszedł moment
na podjęcie ważnych decyzji. Podjąłem ! Mięśnie były, swoje zrobiły i czas się
z nimi pożegnać. Od roku zrzucam tkankę mięśniową. Oczywiście nadal wykonuję
trening kulturystyczny (ale już mniej intensywny). Obecnie przede wszystkim
skupiam się na treningu funkcjonalnym, któremu całkowicie oddałem swoje
serce...
Kocham trening funkcjonalny. Kocham to absolutne sportowe
piekło. A że jestem człowiekiem z rogatą duszą to owe piekło jest teraz moim
sportowym rajem. Zdarza się, że niektóre kobiety które trenuję, wracają po
treningu do domu i lepią z czegoś tam figurkę z moją podobizną i wkuwają w nią
wszystkie szpilki jakie znajdą. Inne natomiast zawieszają na ścianie portret z
moją podobizną i rzucają w nią lotkami. Ale tak czy inaczej przychodzą na
następną sesję treningową i ćwiczą z zapałem. Aha i żeby było jasne, nie zawsze
trening funkcjonalny musi być intensywny i wyczerpujący.
http://www.youtube.com/watch?v=epX5okzCfQk
Czym jest trening funkcjonalny ?
Trening funkcjonalny w mniejszym stopniu skupia się na
trenowaniu określonych grup mięśni ( klatka piersiowa, bicepsy, tricepy, plecy,
mięśnie brzucha, barki czy nogi) on skupia się głównie na zyskiwaniu siły
podczas wykonywania ruchów złożonych. Takich ruchów jakie stosujemy w życiu
codziennym. Ćwiczenia stosowane w treningu funkcjonalnym mniej zużywają mięśnie
i stawy. Do tego fantastycznie pomagają poprawić równowagę, stabilność i
koordynację,. A tłuszcz spalają w tempie wręcz piorunującym. Można stwierdzić,
że uginanie przedramion ze sztangą nie przekłada się na życie codzienne, ale
już uginanie przedramion połączone z przysiadem jest jak podnoszenie czegoś z
podłoża (np. zakupy, dziecko itp.). Trening funkcjonalny jest najlepszym
sposobem przełożenia tego co robisz na siłowni, na życie codzienne.
Trening funkcjonalny przed wszystkim opiera się na
wykonywaniu ćwiczeń bez ciężaru. Ale bardzo często wykorzystuje także wiele
przyborów, np: TRX, FITNESS BALL, BOSU, KETTLEBELLS. Najważniejsze jest to, że
ten typ treningu może być wykonywany przez każdego. Stosuje się go z
powodzeniem w rehabilitacji, profilaktyce zdrowotnej i ćwiczeniach dla
sportowców. Jeśli nauczymy się poprawnego wykonywania czynności ruchowych,
które w trybie ciągłym stosujemy w naszym życiu to zdecydowanie podniesiemy
jakość naszego życia. Ale w jaki sposób to osiągnąć ? Otóż, poprzez
utrzymywanie odpowiedniej postawy ciała, poprzez poprawne oddychanie oraz
prawidłową kolejność i skoordynowanie wykonywanych ruchów. Podczas treningu
funkcjonalnego nasz centralny układ nerwowy zapisuje efektywny i bezpieczny akt
ruchu. Z czasem regularnie powtarzana czynność ruchowa stanie się odruchem
nieświadomym i właśnie o to chodzi. Czemu to ma służyć ? To bardzo
proste...Dzięki opanowaniu wielu ruchów, będziemy mogli w trudnych i nietypowych
warunkach, bezpiecznie, szybko i efektywnie podejmować się danej czynności.
W treningu funkcjonalnym wykorzystuje się wiele
zintegrowanych ruchów złożonych wykonywanych przez nas w życiu codziennym...
Przysiad – pochylenie się wymaga siły korpusu, zwłaszcza
dolnej części brzucha, jak również silnych mięśni pośladkowych i mięśni
dwugłowych ud. (przykładowe ćw: przysiad
z hantlą nad głową, przysiad z wyskokiem, przysiad ze sztanga z przodu lub na
barkach)
Podnoszenie ciężkich przedmiotów z podłogi - podnoszenie
czegokolwiek z podłogi wymaga zaangażowania dolnej części pleców, korpusu,
ramion i zginaczy bioder (przykładowe ćw: martwy ciąg , dzień dobry ze sztanga)
Umieszczanie przedmiotów nad głową - gdy unosisz przedmioty
nad głową (czyli np. umieszczasz ciężki karton na górnej półce w szafie),
używasz mięśni brzucha, pośladków i mięśni czworogłowych ud, a przede wszystkim
mięśni naramiennych (przykładowe ćw: przysiad z wyciskaniem w pionie, uderzanie
piłka lekarska o ziemie, thrusters z piłką lekarską lub sztangą).
Sięganie i obracanie - podczas sięgania i obracania
potrzebne są mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie skośne, oraz zginacze bioder i
mięśnie czworogłowe ud ( drwal z hantlą, rosyjskie obroty).
http://www.youtube.com/watch?v=JV-TDbDixzE
Co konkretnie nam daje trening funkcjonalny ?
- Poprawia balans i kontrolę mięśniową podczas ruchu
- Uczy stabilizacji w różnych płaszczyznach i warunkach
- Rozwija siłę funkcjonalną
- Wzmacnia mięśnie gorsetu mięśniowego
- Trening funkcjonalny skupia się na ćwiczeniach wzmacniających „CORE”
- Trenuje ruch i płynne wykonanie tego ruchu niż same mięśnie
- Uczy stabilizacji, balansu i koordynacji
- Wprowadza komponent priopriocepcji
- Wzmacnia mięśnie trzymające postawę, uderza w trzy punkty : mięśnie brzucha, ściągające łopatek i odwodziciele stawu biodrowo – lędźwiowego.
Oczywiście trening funkcjonalny to także plan treningowy w
którym jasno określa się cel i czas w jakim ten cel chcemy osiągnąć...
Najważniejsze jest to, że TRENING FUNKCJONALNY JEST DLA
WSZYSTKICH !
Ciąg dalszy nastąpi za parę dni. Napiszę o zasadach treningu
funkcjonalnego oraz o sprzęcie jaki wykorzystujemy w trakcie treningu.
Pozdrawiam,
Piotr
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz