Wstęp,
Nasz klub wyposażony jest w wolne ciężary
(hantle, sztangi) oraz w bardzo nowoczesne urządzenie wielofunkcyjne FINNLO MAXIMUM FT2.
https://www.youtube.com/watch?v=U9FMqHuyrPg
Na ten moment jesteśmy jedynym klubem w tej części Polski
posiadającym powyższe. Dzięki temu wyposażeniu z powodzeniem możemy poszerzyć
zakres usług o ofertę zawierającą trening oporowo siłowy.
Zapraszam wszystkie kobiety - Trenujcie swoje ciało za pomocą żelaza ! Tylko
trening siłowy ukształtuje waszą figurę tak, jak sobie tego wymarzyłyście ! Poznajcie Bodybuilding z jego najlepszej strony !
Tradycyjnie już - motywator...
https://www.youtube.com/watch?v=iVlrNNhcVZA
Dzisiaj hantle w roli
głównej...
Uważacie, że treningi siłowe pozbawią was
kobiecości ? Sądzę, że po przeczytaniu tego artykuły, żaden wasz następny
trening nie obejdzie się bez hantli ! Czy cały czas uważacie, że ćwiczenia z
hantlami nie są dla kobiet ? Generalnie, że trening siłowy to wróg kobiecości ?
Odpowiem krótko - Jesteście miłe panie w błędzie !
Udowodnię, że trening z hantlami powinien na
stałe zagościć w krajobrazie waszego życia sportowego. Mało tego - W wielu
przypadkach trening z hantlami jest dla Was wręcz konieczny !
Trening z hantlami i
kobieca figura...
Przemiana materii,
Udowodniono, że trening siłowy doskonale radzi
sobie ze zbędnymi kilogramami. W trakcie treningu siłowego organizm zaczyna
intensywnie spalać kalorie - rozkręca metabolizm. U ludzi wykonujących
chociażby trzy ćwiczenia siłowe podczas jednej sesji treningowej przemiana
materii „podkręca” się i może trwać aż do 36 godzin.
Hantle, to przyjaciel kobiety ! Hantle, pomogą
kobiecie w ukształtowaniu bardzo atrakcyjnego i zgrabnego ciała. Atrakcyjnego a
nie chudego. Dzięki hantlom będziecie wyglądały zdrowo ! Kobiety będą wam
zazdrościły a faceci oka od was nie oderwą. Zero zbędnego grama tłuszczu.
Zgodzicie się zapewne, że ładnie zaokrąglone plecy, szczupła talia, zgrabne
nogi i apetyczne pośladki są tego warte ! Czyli, hantle w dłoń miłe panie...!
Nie bójcie się ciężarów.
Najlepszy efekt osiągnięcie tylko i wyłącznie
wówczas, gdy oprócz ciężarów, swoją przyjaźnią obdarzycie także - prawidłowe
odżywianie. Bez prawidłowego jadłospisu wasze wysiłki pójdą na marne. Czyli,
70% to jedzenie a 30% to sport !
Teraz już wiecie, że prawidłowe odżywianie +
fitness z hantlami to dla kobiety najbardziej efektywny duet ? Między nimi
istnieje porażająca więź. Trening siłowy pomaga w zdyscyplinowanym przestrzeganiu
diety. A ograniczenie jedzenie to prosta droga do klubu fitness... !
Hantle, korzyści dla
zdrowia...
Z wiekiem stajemy się życiowo bardziej
zahartowani (cokolwiek to znaczy). Ale nasz szkielet – staje się kruchy. Czy
jest na to jakaś rada ? Oczywiście - zajęcia z hantlami pozwolą w odpowiedni
sposób zatroszczyć się o swoje kości. Napomknę tylko, że po szesnastu
tygodniach ćwiczeń siłowych, gęstość kości biodra zwiększa się o 19%, a to
wszystko dzięki wzrostowi poziomu osteokalcyny (białka niekolagenowego) we
krwi. Oczywiście cały szkielet zwiększa swoją gęstość (nie tylko kość biodrowa)
– żeby nie było.
Ochronić serce...
Ćwiczenia z hantlami i sztangą są bardzo
wskazane dla zdrowotności kobiecego serca ! Oprócz tego, że
trening siłowy potrafi skuteczniej od psychologa zaleczyć duchowe rany (z
korzyścią dla figury) to siłówka fantastycznie stymuluje pracę
serca i całego układu krwionośnego (działa nie gorzej od tradycyjnych treningów
aerobowych). Przykład: Trening obwodowy (wykonywany w równym tempie) z
obciążeniem podnosi puls o piętnaście uderzeń serca na minutę. Udowodniono, że
trening siłowy zmniejsza u kobiety ryzyko wylewu o 40% i ryzyko zawału o 15%.
Już samo to wystarczy, aby chwycić za metal. Ale to jeszcze nie
wszystko...spada ryzyko związane z dolegliwościami układu sercowo naczyniowego,
a także zmniejsza się ryzyko zachorowań na raka. Ha...i długość życia się
wydłuża !
Inne plusy płynące z
treningu siłowego...
Najważniejszy to ten, że żaden inny trening
nie ma tak wielkiego wpływu na kształtowanie figury kobiecego ciała. Żaden inny
trening tak skutecznie nie ukształtuje kobiecych ramion i pleców, rąk i nóg...i
te apetyczne pośladki. Coś pięknego ! Treningi aerobowe (cardio) wychudzą was i
wysuszą, ale nie ukształtują ciała tak skutecznie jak zajęcia z hantlami oraz
sztangą.
Jeśli chcecie zachwycać otoczenie swoim ciałem
to bierzcie ciężary i prawidłowo się odżywiajcie ! Nie będziecie żałowały ani
minuty spędzonej z żelastwem sam na sam.
Więcej optymizmu...
Od dawna wiadomo, że dzięki treningowi
siłowemu człowiek staje się szczęśliwszy. Winne temu stanowi są endorfiny
– poboczny efekt pracy z ciężarami ! Kobiecy fitness z hantlami to dawka
szczęścia, buddyjskiego spokoju i opanowania. Kobiecy fitness z hantlami to
pewność siebie i radość z życia. Mniej gniewu i więcej optymizmu ! W krwi
każdej fitness lejdi, znajduje się mniej hormonu stresu. Ciśnienie
po stresie wywołanym treningiem siłowym szybciej wraca do normy. Ot co...
Aby zdążyć...
Praca z hantlami i sztangą nie wpływa korzystnie
jedynie na wasze ciało. Ta praca wpływa bardzo pozytywnie także na pracę
umysłu. Badania udowodniły, że po sześciu miesiącach ćwiczeń z hantlami
zwiększa się możliwość przyjmowania, oswajania i przetwarzania informacji.
Zwiększa się krótkoterminowa i długoterminowa pamięć. Poprawia się zdolność
koncentracji.
Kobiety, nie bójcie się treningu siłowego !
Ale pamiętajcie, że w tym treningu (jak w żadnym innym) prawidłowa technika
wykonywanych ćwiczeń jest jednym kluczowych elementów w osiągnięciu sukcesu.
Dlatego rekomenduję – na początku waszej przygody z hantlami i sztangą
KONIECZNIE skorzystajcie z usług trenera. To dla waszego dobra...
PRZYKŁADOWY TRENING
Rozgrzewka – szybki
chód po dróżce (5-7 minut). Tempo 7 km/h .
Przysiady z hantlami /
4-7 kg /
3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=ylsqiyca5fE
Wiosłowanie hantlem w
opadzie tułowia / 4-6 kg
/ 3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs
Wykrok z hantlami do
przodu / 4-6 kg
/ 3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=0oul5OrkTh0
Wyciskanie hantli na
ławce dodatniej (głową do góry) / 3-4 kg / 3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=4v-o8LGosrc
Uginanie przedramion,
stojąc / 3-4 kg
/ 3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=MHT0hcXBgTE
Prostowanie
przedramienia w opadzie tułowia / 3-4 kg / 3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=wW_G7mAvELo
Unoszenie rąk z
hantlami na boki / 2-4 kg
/ 3 serie po 20 powtórzeń każda.
https://www.youtube.com/watch?v=egeO6WJR8zI
https://www.youtube.com/watch?v=0R7zaVMjoyU
TRENING Z HANTLAMI
możecie realizować nawet w domu. Wystarczą tylko dobre chęci i jasno określony
cel jaki chcecie osiągnąć.
Pozdrawiam,
Piotr
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz