CO LEPIEJ SPALA TŁUSZCZ, SIŁÓWKA CZY CARDIO ?

Cześć,

Jakie ćwiczenia najskuteczniej spalają tłuszcz ? Wiele osób odpowie, że to trening kardio jest najlepszym sposobem na pozbycie się smalcu. Ale czy tak jest w istocie ? Dzisiaj spróbuje odpowiedziec na to pytanie.

Mało rozgarnięty bywalec fitness klubu, tak oto ustosunkuje się do powyższego... Najlepszy dla schudnięcia jest fitness to znaczy kardio a trening siłowy służy wyłącznie dla przyrostu masy...

Czy to prawda ? Czy można zrzucić zbędne kilogramy opierając się tylko na treningu siłowym, bez kardio ? Odpowiadam...NIE MIEJCIE WĄTPLIWOŚCI, MOŻNA !

W ideale byłoby wykonywanie w ciągu tygodnia ćwiczeń kardio jak i ćwiczeń siłowych. Ale nie wszyscy tego chcą. Nie wszyscy to lubią. Skoro tak to spróbuję wybrać jedno z dwojga. Jeśli się uda.

SIŁOWE VS.KARDIO

Różnica pomiędzy siłówką a kardio, polega między innymi na tym, w jaki sposób odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej. W trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych tracimy mniej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc w takim samym czasie kardio. Taaak, teraz zwolennicy kardio, krzyknął, hurra ! Ale nie tak prędko. Ponieważ w końcowym w rezultacie i tak wyjdzie na to, że więcej kalorii spalicie dzięki ćwiczeniom siłowym. Dlaczego tak się dzieje ? A to dlatego, że po skończonym kardio treniningu proces spalania tłuszczu zatrzymuje się i baaaardzo spowalnia...a po skończeniu treningu siłowego trwa jeszcze do 36 godzin. Tylko pomyślcie, że po siłówce wasz organizm co godzinę i to bez jakichkolwiek starań spala dodatkowe 10 kalorii. A teraz pomyślcie ile kalorii w ten sposób spalicie przez miesiąc ! Nieźle, prawda ! Czyli, spokojnie można postawić plus na korzyść ćwiczeń siłowych.

A co w takim razie z kardio ?!

Podczas długiego treningu cardio stracicie od 500 – 800 kcal (w zależności od długości trwania treningu oraz jego intensywności). To dostatecznie dużo i z pewnością taki trening będzie skuteczny dla pozbycia się paru kilogramów. Ale teraz pomyślcie, dla pozbycia się 1 kg tłuszczu trzeba spalić 7000 kcal. Kurdę ! To ile czasu musicie przeznaczyć na to, aby uzyskać pożądany rezultat ? Sporo, prawda ? Nie każdego stać na zaaplikowanie sobie jednorazowo takiej dawki wysiłku. W dodatku uzyskany efekt można szybko zaprzepaścić. Wystarczy zaraz po treningu zjeść wysokokaloryczny posiłek i cały wysiłek szlag trafił...

A co ze sprintem ? Krótko i intensywnie...

Sprint, bieg na krótkim dystansie w określnym czasie. Tutaj rzecz ma się nieco inaczej. Ten rodzaj treningu ze względu na przemianę materii i obciążenie jakim podlegają nogi jest trochę podobny do treningu siłowego. Dlatego pomyślcie...Może warto jest zająć się sprintem na poważnie !

Treningi siłowe i metabolizm.

Rozmyślając o tym, jakie treningi dla schudnięcia są najlepsze, powinniśmy zwrócić uwagę na to w jaki sposób różne ćwiczenia wpływają na przemianę materii. Już sobie wyjaśniliśmy, że trening siłowy dla chcących zrzucić zbędne kilogramy jest jak najbardziej odpowiedni. Ale w jaki sposób ćwiczenia z cieżarami wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej ?

Po pierwsze, pomagają w przyroście tkanki mięśniowej. A każdy proces związany z przemianą materii zależy bezpośrednio od suchej masy mięśniowej. To znaczy, mięśni, kości i organów. Dlatego, czym więcej mięśni w naszym ciele, tym wyższy będzie poziom podstawowej przemiany materii i tym więcej kalorii będzie przez całą dobę spalał nasz organizm.

Przyrost tkanki mięśniowej jest procesem długotrwałym. Dopóki będziecie stymulować go treningami i białkami dla przyrostu tkanki mięśniowej, tak długo wasz organizm po skończeniu treningu siłowego będzie spalał tłuszcz. A dłuuuugo, będzie go spalał nawet 36 godzin !

Eksperyment...

Rok temu dokonałem na sobie eksperymentu. Przez cały rok systematycznie ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczyłem z obciążeniem i ćwiczyłem kardio. Przy czym, jadłem jak głupi. Bez ograniczeń – żadnej diety i zachowania zdrowego rozsądku. Nie zważałem na żadne ograniczenia ! Po roku przytyłem na 12 kg. Dokłanie 4 stycznia 2014 roku, postanowiłem zrzucić nabytą w celach badawczych tkankę tłuszczową. Opracowałem odpowiedni zestaw ćwiczeń siłowych i kardio. Do tego zacząłem odpowiednio się odżywiać. Dokłanie po 11 tygodniach zrzuciłem owe 12 kg. To doskonały rezultat, ponieważ najzdrowiej jest chudnąć ok.1 kg tygodniowo.

Czyli co jest najlepsze dla schudnięcia ? 

1. Wybór – chcę schudnąć, zależy mi na tym.
2. Podjęcie decyzji – zacznę chudnąć od dziś, chcę osiągnąć za 3 miesiące takie to a takie rezultaty
3. Ułożenie odpowiedniego planu treningowego – ćwiczenia siłowe i ćwiczenia kardio (możecie ułożyć plan sami, opierając się na informacjach zawartych na tym blogu)
4. Odpowiednie odżywianie się (podstawowe informacje w tym temacie znajdziecie na tym blogu)  
5. Systematyczność, konsekwencja i upór w dążeniu do celu !
6. Wspomaganie się wiedzą nabytą przez innych      

Czyli, można ! Oczywiście, że można !

Pozdrawiam,

Piotr